Messages trouvés sous Besoins nutritionnels spécifiques

Acide folique

Acide folique (vitamine B9) nécessaire à la reproduction cellulaire (globules rouges et blancs, cellules nerveuses). L’apport alimentaire doit être correct ; les aliments riches en acide folique sont les légumes verts crus, particulièrement les salades (laitue, frisée, mâche, etc.), le pissenlit et le cresson, mais aussi les endives. Les autres aliments sont le foie, les […]

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Boissons

Vous devez boire pour deux. Si vous avez toujours été sobre comme un chameau en vous contentant d’à peine une gorgée d’eau par jour, il est temps dorénavant de changer vos habitudes. Votre besoin de liquide s’accentue pendant la grossesse à mesure que les liquides de votre corps augmentent. Votre bébé aussi a besoin de […]

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Fruits et légumes

Ils apportent des glucides (des sucres), de l’eau, des minéraux (potassium, magnésium, calcium, fer,…), des oligoéléments, des vitamines et des fibres (indispensables au bon fonctionnement intestinal). Les légumes cuits permettent une meilleure tolérance intestinale des fibres, que la cuisson a rendues moins irritantes. L’apport quotidien de 200 à 400 g de légumes cuits est conseillé. […]

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Erreurs à éviter

Abus de sucreries Elles font grossir et surtout elles agissent un peu comme une « drogue » : plus on mange de sucre, plus on a envie de sucre. Abus de graisse Elles font aussi grossir et entraînent une mauvaise digestion. Il est préférable de limiter la consommation de plats en sauce, de frites, de […]

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Fer

Les besoins en fer sont majorés surtout lors des derniers mois de grossesse. La couverture insuffisante de ces besoins peut entraîner une anémie. L’alimentation seule ne peut pas couvrir ces besoins ; une supplémentation médicamenteuse est très souvent nécessaire. Les principales sources de fer sont : le foie, la viande, le poisson, les œufs, les […]

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Lipides

Lipides (graisses). La part lipidique de l’alimentation ne varie pas mais le choix des matières grasses a une grande importance. Il est recommandé de consommer des corps gras aussi bien d’origine animale que végétale. Certains acides gras, ne pouvant pas être synthétisés par l’organisme, doivent obligatoirement être apportés par l’alimentation car ils sont indispensables, en […]

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Calcium et vitamine D

Le besoin de calcium est pratiquement doublé pour la femme enceinte. Le calcium est nécessaire à la formation du squelette et des dents de l’enfant. Pour pouvoir couvrir les besoins du bébé et éviter une décalcification chez la future maman, un apport de 1 200 à 1 500 mg de calcium par jour est nécessaire. […]

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Protéines

Protéines (c’est-à-dire les éléments de construction et d’entretien des cellules). Ni trop, ni trop peu. Si l’alimentation habituelle comporte déjà une bonne ration de protéines (60 g par jour), le supplément conseillé est de 10 à 20 g par jour à partir du 2e trimestre. Plus de la moitié de ces protéines doit provenir d’aliments […]

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